Un nouveau regard sur vos 5 sens !

Posté le 17/02/2013 – Catégorie : Boîte à outils / Trucs & astuces bien-être

Pour compléter votre "boîte à outils" Bien-être... stimulez vos 5 sens !

La journée vous a paru terne, maussade, … Les évènements ne vont pas dans le sens où vous le souhaiteriez. Vous avez éprouvé une contrariété. Bref vous êtes morose !

Vous avez peut-être tendance à voir toujours le verre à moitié vide !!!

Alors, cet exercice est fait pour vous.

Reconnectez-vous à vos 5 sens en essayant de voir ce qui a été positif, agréable au cours de cette journée. Vous verrez que cette journée n'a pas été aussi négative que vous le pensiez !

Commençons…

- Installez-vous confortablement dans un coin tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes.

- Prenez quelques profondes inspirations par le nez en gonflant le ventre et sentez la détente s'installer progressivement en vous. Sentez votre corps se déposer un peu plus profondément à chaque cycle de respiration.

- A présent, fermez les yeux et stimulez vos sens en pensant au mot VAKOG (abréviation pour vos 5 sens). Pour cela, posez-vous simplement les questions suivantes :

Visuel

Qu'est-ce que j'ai pu voir et admirer aujourd'hui ?

Peut-être la couleur du ciel, un beau lever de soleil, un sourire, une jolie fleur, un objet exotique, une œuvre d'art ou tout autre chose qui vous vient à l'esprit …

Auditif

Qu'est-ce que j'ai entendu d'agréable aujourd’hui ?

Peut-être le chant d'un oiseau, des rires d'enfants, le cri de mon animal préféré, le bruit de la mer, ...

Kinesthésique

Y a-t-il une texture, un objet, … que j'ai touché et qui m'a provoqué une sensation positive ?

La peau douce et chaude de mon chat sous ma caresse, le soyeux d'un tissu, la peau d'un fruit avant de le déguster ou tout simplement la chaleur du soleil sur ma peau ou une brise rafraîchissante, ...

Odorat

Quelles sont les odeurs qui vous ont chatouillé agréablement les narines ?

Peut-être une bonne odeur de pain frais ou de pain grillé, un plat que vous aimez particulièrement, l'odeur de l'herbe fraîchement coupée, le parfum de fleurs, l'odeur du chocolat chaud, ...

Goût

Quelles sensations gustatives agréables avez-vous ressenti ?

Peut-être le goût de votre café au réveil, la douceur du miel sur une tartine, l'onctuosité d’un carré de chocolat (1 seul ;-)), la pulpe sucrée de votre fruit préféré...

Avouez, vous en salivez rien qu'à l'évocation…

Vous serez surpris de toutes ces petites sensations agréables dont vous n'avez pas conscience. Si vous vous entraînez à rechercher ces sensations agréables, vous prendrez l'habitude de savourer ces petits moments de vie et vous ne verrez plus que le verre à moitié plein !

C’est très tendance avec le Mindfulness qui se développe…

Nos astuces

- Si vous n'avez pas le temps pour faire l'exercice avec les 5 sens, vous pouvez vous contenter de 2 sens… Vous pouvez les choisir au hasard le matin au réveil afin d’y être d’autant plus vigilant dans la journée !

- Cet exercice peut devenir un moment de partage avec votre famille, chacun expliquant les sensations agréables ressenties dans la journée (sur le chemin de l'école, au travail, à la maison, etc). Cet exercice est notamment intéressant à réaliser avec des enfants ! C’est ludique et cela leur permet d’être plus conscients de leurs 5 sens…

A vous de jouer !

Prenez soin de vous !

L’équipe Bonjour Bien-être

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Merci à vous !

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17/02/2013