Bonjour Bien-Etre !

Posté le 28/12/2012 – Catégorie : Bien-être et santé 

La respiration est innée.

Saviez-vous que, sans en avoir conscience, nous respirons en moyenne 12 à 14 fois par minute et 8 à 10 fois pendant notre sommeil. 

Le souffle, c'est la vie ! La respiration est la fonction la plus importante du corps. En effet, nous pouvons rester plusieurs jours sans manger, plusieurs jours sans boire mais pas plus de quelques minutes sans respirer.

Quelques bienfaits de la respiration…

La respiration apporte l'oxygène nécessaire à notre corps, et tout particulièrement à notre cerveau. Cette  fonction physiologique :

- nous apporte l'énergie dont notre corps a besoin,

- régule et stimule notre système immunitaire,

- est une alliée de taille face aux situations stressantes et aux évènements anxiogènes...

En effet, face à ces évènements ou confronté à une mauvaise nouvelle, ne vous est-il pas déjà arrivé de vous dire « j'en ai le souffle coupé », de sentir votre respiration saccadée et votre cage thoracique contractée ?

Le fait de bien respirer nous permet de mieux gérer nos émotions et notre stress.

Qu’est-ce que la respiration complète ?

Nous avons 3 types de respiration :

- La respiration haute (ou costale supérieure) qui ne remplit que la partie supérieure de nos poumons (la plus dangereuse car elle ne remplit presque pas les poumons et peut provoquer l'hyperventilation lors de crises d'angoisse).

- La respiration thoracique (ou costale inférieure) qui remplit la partie médiane des poumons.

- La respiration abdominale (ou diaphragmatique) qui laisse plus de place aux poumons et permet ainsi d’inspirer beaucoup plus d'air !

La combinaison de ces 3 respirations constitue la respiration complète, orchestrée par le diaphragme.

Qu’est-ce que le diaphragme ?

C'est un muscle très large, mince et solide, séparant le thorax et l'abdomen. Il s'abaisse à l'inspiration pour donner plus de volume aux poumons et remonte lors de l'expiration.

Comment pratiquer ?

Pratiquer la respiration complète est une méthode simple et efficace pour que notre souffle devienne l'acteur de notre bien-être.

Vous pouvez procéder de la façon suivante :

Installez-vous dans un endroit calme, allongez-vous sur le dos puis posez vos mains sur votre abdomen. Respirez doucement.

A l’inspiration

1. Imaginez un ballon de couleur jaune au niveau du ventre. Prenez une profonde inspiration par le nez, votre diaphragme s'abaisse et votre ventre se gonfle.

2. Continuez à inspirer par le nez, posez vos mains sur les côtes flottantes et gonflez votre poitrine en imaginant qu’elle contient un ballon de couleur verte.

3. Enfin, posez vos mains au niveau des clavicules tout en continuant d'inspirer et en visualisant un ballon bleu au niveau des épaules.

A l’expiration

3. Imaginez que le ballon bleu se dégonfle,

2. Puis le vert,

1. Et enfin le jaune.

Laissez l'expiration s'allonger. Ressentez les petites bulles d'oxygène qui pétillent dans votre cerveau.

Pratiquez cette respiration une dizaine de fois. Faites-vous du bien, usez et abusez de la respiration complète, même plusieurs fois dans la journée. Avec la pratique, vous n'aurez plus besoin de vous allonger, vous pourrez y parvenir au bureau, dans les transports en commun, …

Attention, les premiers temps, il est possible que cet exercice vous fasse tourner la tête (au sens propre du terme J) du fait d’une suroxygénation du cerveau.

Pour comprendre concrètement le système respiratoire avec une vidéo…

- Démo rapide :

http://www.youtube.com/watch?v=vGN4LO9WdFc 

- Pour un peu plus de fun ! un épisode de « La vie, la vie, lalalala... » :

http://www.youtube.com/watch?v=_J8jUyzINrk 

Prenez soin de vous !

L’équipe Bonjour Bien-être

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