Bonjour Bien-Etre !

Claudie de la Maisoneuve

Mon exercice de relaxation dynamique préféré est le "pompage des épaules".

C'est un exercice qui vous permet vraiment d'évacuer vos tensions et de ressentir le lâcher prise physiquement en quelques minutes.

- Debout, pieds bien ancrés au sol, si possible les yeux fermés

- Inspirer, rétention d'air, poumons pleins

- Hausser les épaules comme pour pomper, les mains fermées en poings / Effectuer de petits mouvements rapides de haut en bas

- Puis expirer et relâcher

- Répéter 3 fois, petite pause entre chaque série avec une respiration naturelle

Il est possible d'ajouter une image. Nous pouvons par exemple visualiser tenir des sacs (de pierres représentant nos soucis) qu'on lâche à la dernière expiration.

La vitesse et l'intensité des mouvements sont à adapte selon chacun ou si douleurs aux cervicales.

Les sensations de chaleur dans les épaules et les bras, ainsi que la sensation de relâchement corporel sont très agréables et bénéfiques pour évacuer des tensions accumulées dans la journée ou lorsque le stress est présent.

Mon conseil ou astuce préventive : vérifiez tout au long de la journée que vos épaules sont bien basses...

Claudie de la Maisoneuve

Sophrologue - Certifiée RNCP - Niveau III de qualification reconnu par l'Etat

Formée à l'Institut de Formation à la Sophrologie, Paris

Membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie

Séances individuelles à domicile

14150 Ouistreham

06 14 62 61 42

cdelamaisoneuve@gmail.com

www.sophrologie-consulting.com

Dominique Baquier

L’exercice de sophrologie que je préfère est celui de la Respiration des 4 saisons.

Prenez une position confortable, allongée ou assise les pieds bien à plat en contact avec le sol, vos 2 mains posées sur le ventre et prenez le temps d'observer votre respiration... Où se situe t-elle? Sa qualité, son rythme, son amplitude ?

A présent, inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et prenez conscience de votre respiration abdominale, des mouvements de votre ventre... en essayant d'allonger les temps d'inspires et d'expires...

Accueillez les premières sensations de détente de votre corps.

Vous allez à présent donner un rythme à votre respiration :

- inspirer en comptant mentalement jusqu'à 4,

- retenir votre respiration poumons pleins sur la même durée,

- souffler et vider tout l'air en expirant sur 4 temps,

- et rester poumons vides en comptant jusqu'à 4...

La durée de chaque phase est la même. Vous pouvez imaginer dessiner mentalement un carré (4 temps pour chacun des côtés) !

Pratiquer cette respiration plusieurs fois d'affilée jusqu'à ce qu'elle devienne naturelle, l'important étant que le temps de chaque phase soit le même.

Après une pause en respiration naturelle, vous pouvez recommencer une nouvelle série mais cette fois vous allez associer une saison à chacune des phases...

- Quand vous inspirez, vous pensez au printemps et aux images associées, le temps d'éveil et de renaissance de la nature, les arbres fruitiers en fleurs, la montée en puissance de la nature ...

- Sur la rétention poumons pleins, laissez venir des images d'été sensation de chaleur, de maturité de la nature, sensations d'énergie, plénitude de l'été...

- Sur l'expiration, vous accueillez les images que vous associez à l'automne : le temps des récoltes, les symphonies de couleurs des feuillages, l'assoupissement progressif de la nature...
- Enfin, poumons vides, vous associez à votre rétention d'air les images de l'hiver, son inertie, le temps nécessaire au sommeil de la nature... temps de récupération nécessaire à la remontée du printemps...

Recommencez plusieurs fois à votre rythme et laissez venir à vous toutes les images et sensations que  vous procure chaque saison...peut être même des souvenirs...

Puis, reprenez votre respiration naturelle et accueillez les sensations positives de calme et de détente que vous a apporté cet exercice…

Dominique Baquier

Sophrologue - Certifiée RNCP - Niveau III de qualification reconnu par l'Etat

Formée à l’Institut de Formation à la Sophrologie, Paris

Membre de l'Observatoire National de la Sophrologie

Membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie

06 72 26 69 36

19 rue Léon Martine

92290 Chatenay Malabry

http://sophrologues.org/dominiquebaquier/

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baquier-sophrologie@orange.fr